http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/ 五月病について紹介します。五月病の原因を知り五月病を予防しましょう。 ja Copyright 2008 Mon, 12 May 2008 19:32:45 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 五月病とは、新入生が新しい学校に馴染めず、ゴールデンウィーク明けから気持ちが落ち込む症状を本来は指していました。 しかし、現在では学生だけでなく、新しい職場に馴染めない新入社員などに見られる症状であり、仕事が本格的になる6月にも症状が起こりやすいと言われています。 五月病は以下のような症状と言われています。 ◆精神的な症状 焦りや不安を感じる。 やる気が出ない。 イライラする。 憂鬱になる。 学校や職場に行きたくなくなる。 何をするにも億劫に感じる。 周りの出来事に関心がなくなる。 ◆身体的な症状 免疫力の低下により病気にかかりやすくなる。 朝起きられなくなる、夜なかなか寝付けないなどの睡眠障害。 食欲不振、頭痛、めまい、動悸などの症状が挙げられます。 五月病の症状には個人差があり、几帳面な人や真面目な人がかかりやすいようです。 一般には、新しい環境や仕事に慣れるに従って症状が軽減していきますが、症状が長引きうつ病になってしまう場合もあります。 そのため、 疲れを感じたらしっかりと体を休める ゆったりとした時間を過ごす ストレスを発散するためにスポーツなど気分転換をする など、気分転換を図る必要があります。 また、気持ちや体調が元に戻らない場合には病院で適切な治療を受けることが大切です。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/05/post.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/05/post.html 五月病の症状 Mon, 12 May 2008 19:32:45 +0900 五月病。 このような症状を抑えるのに、漢方薬が用いられることがあります。 漢方薬とはどのようなものなのか知っていますか？ 漢方薬とは、天然物(生薬)が薬として使われてきた歴史の中で、その有効成分を取り出したり、手を加えたりして誕生したものです。 漢方薬の使用は、ひとりひとりの体調や体質などに合わせて処方されます。 現在では、西洋医学では対処できない症状にも効果が認められ、病院でも使われるようになってきています。 また、漢方薬が健康保険で利用できるようになり、ますます漢方薬が普及して言います。 ただし、漢方薬は、あくまで薬ですので、副作用がないとはいえません。 特に他に薬を飲んでいる人は、医師と相談して飲むようにしましょう。 中にはアレルギーを起こす人もいます。 漢方で考える五月病とは、｢気｣の不足、｢陽気｣の不足、｢血｣の不足などです。 ｢気｣の不足とは、精神力が弱った状態。 ｢陽気｣の不足とは、体を温める力が弱った状態で、体が冷えて精神的に不調になります。 ｢血｣の不足とは、心の栄養不足で、不安や睡眠不足、焦りの症状が現れます。 漢方薬は、このような五月病のイライラした気持ちを抑えたり、くよくよした人には気を上げたりできる効果があるようです。 五月病の症状に悩む人は、漢方薬の使用を考えてみるのも良いのではないでしょうか。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_14.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_14.html 五月病対策 Fri, 25 Apr 2008 21:36:40 +0900 五月病もストレス社会を反映したものと言えますが、五月病の憂鬱な気持ちや、イライラ感、意欲がないなどの症状に対して、精神科や心療内科で処方される薬とはどのようなものでしょうか。 五月病の症状に対しては、抗不安薬といわれる薬が用いられることが多いようです。 抗不安薬とは、精神に作用し不安や筋肉の緊張を取る、不眠を解消するなどの効果があります。 個人の症状に応じて、医師が薬を処方することになります。 使用量や種類など、人により違うので、勝手に量を変えたり、止めてしまってはいけません。 副作用もありますので、心配な場合は医師に相談しましょう。 また、アルコールと一緒に服用してはいけません。 自分で服用しなくても大丈夫と感じても、自己判断で服用を止めないこと。 医師と相談のうえ、服用量を減らしたり、服用回数を減らしていきましょう。 そして、薬だけに頼るのではなく、食事をきちんと取る、ストレス解消の方法などを見つけるとよいでしょう。 五月病の治療に関しては様々な方法がありますが、薬はその中の選択肢のひとつです。 自分にあった五月病の乗り切り方を見つけ、新しい環境を楽しめるようになりましょう。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_13.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_13.html 五月病対策 Mon, 21 Apr 2008 15:21:59 +0900 五月病の原因の1つに、慣れない環境に対するストレスがあります。 そんなストレスを解消するためにお風呂でのんびりリラックスタイム、というのはどうでしょうか。 浴室のあかりは落ち着くように、少し暗めにしましょう。 光量の調節のできるライトを使えば、好きな明るさを楽しめます。 また、キャンドルを利用するというのも良いでしょう。 好みのエッセンシャルオイルや入浴剤を使って、心地よい香りを楽しみましょう。 色々な種類のオイルや入浴剤が販売されているので、その中から選ぶのも楽しみになりますよ。 オイルや入浴剤の他、みかんの皮、たんぽぽなどを入れてもいいです。 ぬるめの38-40℃のお湯に、みぞおちの辺りまで浸かり、20-30分半身浴をしましょう。 上半身が寒いと感じる人は、バスタオルなどを肩にかけると良いでしょう。 防水ラジオや音楽プレーヤーで好きな音楽を聴きながら、のんびりとお湯につかるのがお勧めです。 体が温まると、気持ちがよくなり、ぐっすりと眠れます。 しっかり眠ることで、体の疲れも取ることができるでしょう。 また、温泉に出かけて広いお風呂にゆったりと浸かるのもいいでしょう。 気分転換の旅は、いやなことを忘れ、環境を変えるので、ストレス解消にはもってこいです。 ストレスを溜めすぎず湯船でリラックスして五月病を乗り切ってください。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_12.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_12.html 五月病予防 Thu, 17 Apr 2008 20:52:32 +0900 五月病になる人がいます。 落ち込みや食欲不振などの五月病の症状の緩和に効く方法の1つにアロマテラピーがあります。 ここでは、五月病の症状を和らげる、アロマテラピーの効用について紹介したいと思います。 ◇香りの効果 好きな香りを嗅ぐと、心が洗われたような気持ちになります。 肩の力が抜け、気持ちが楽になっていくでしょう。 ◇エッセンシャルオイルの効果 エッセンシャルオイルの成分は、体の不調にも効果があります。 ラベンダー：自律神経を整え、リラックス作用があります。 ジャスミン：憂鬱な気持ちを静めてくれます。 レモン：集中力を高め、疲労回復に効果があります。 ベルガモット：心に活力を与え、気持ちを明るくします。 ローズマリー：脳に刺激を与えるので、気力を回復し、やる気を引き出します。 家で香りを楽しむには、好きなオイルを1、2滴ティッシュに垂らして、就寝時に枕元に置きます。 もしくは、アロマポットを使うとより効果的でしょう。 お風呂にオイルを3-5滴入れて楽しむアロマバスもお勧めです。 この場合は、オイルを入れてからよくかき混ぜてください。 効果的なオイルを選んで施術をしてくれるアロマセラピストの元でトリートメントを試してみるのも良いかもしれません。 ただし、いつまでも症状が抜け切らない場合は、別の病気の可能性もありますので、その際は病院で診察を受けるようにしてください。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_11.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_11.html 五月病対策 Sat, 12 Apr 2008 13:12:35 +0900 五月病。 五月病の多くは一時的なもので、環境に慣れたり、ストレスを上手に解消することで、徐々に症状は改善されていきます。 しかし、そのストレスを、食べることで発散しようとした場合、過食になり肥満につながることがあります。 そうなると、その肥満が糖尿病や高血圧などの生活習慣病へとつながってしまうのです。 三大生活習慣病と呼ばれる、ガン、脳卒中、心臓病。 その手前でなりやすい生活習慣病は、高血圧や高脂血症、糖尿病など。 高血圧はストレスや肥満と大きな関係があると言われています。 高脂血症は血液中のコレステロールや中性脂肪が増えた状態で、放っておくと動脈硬化を引き起こすこともあります。 この病気もまた、肥満と大きな関係があります。 放っておくと命にかかわる重大な病気である生活習慣病は、このように食生活の乱れやストレスが原因のひとつとなっているのです。 ストレス発散で乱れた食生活には、このような危険性があるということを理解しておく必要があります。 規則正しい食生活や生活リズムを保つことは、五月病を乗り切るためだけでなく、毎日を健康に過ごしていくうえでとても大切です。 そして、バランスの取れた食生活と同じように適度な運動も、健康を保ち、ストレスも発散してくれます。 五月病にかかっても、ストレスとうまくつきあい、高血圧や糖尿病などの生活習慣病へつなげないように注意してください。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_10.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_10.html 五月病と生活習慣病 Thu, 10 Apr 2008 13:11:44 +0900 五月病と呼ばれる症状に悩まされることがあります。 環境の変化によるプレッシャーやストレスが原因と言われていますが、症状を緩和するには、心身をリラックスさせる必要があります。 ここでは、いくつかリラックスの方法を紹介したいと思います。 ◆適度な運動 ウォーキングなど適度な運動は、こわばった筋肉をほぐすと同時に、ストレス解消にもなります。 最近ブームのヨガなども効果的です。 ゆっくりとした動きで心身を落ち着かせ、リラックスしましょう。 ◆呼吸法 不安を静めるための呼吸の方法を覚えておきましょう。 いつでも誰にでも行える簡単な方法です。 深く鼻からゆっくりと息を吸い、5秒間息を止めます。 次にゆっくりと口から息を吐き、これを繰り返すことにより気持ちが落ち着いていきます。 好きな音楽をゆったりと聴きながら、行うとなお効果的です。 ◆リラクゼーション音楽 オルゴール、波の音など、いろいろなリラクゼーション音楽が販売されています。 自分が心地よくなる音楽を見つけて楽しむのも、良いリラックスになります。 ◆ぬるめのお湯にゆっくり浸かる 音楽をかけたり、様々な入浴剤を試してみたりして、のんびりとした時間を楽しみましょう。 ◆マッサージ 筋肉のこりを取ると、気持ちも落ち着きます。 クイックマッサージや足裏マッサージなどを試してみたり、入浴後に首筋や肩、ふくらはぎなどをマッサージしてみましょう。 自分に適したリラックス方法を知っているだけでも、心が楽になるでしょう。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_9.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_9.html 五月病対策 Tue, 08 Apr 2008 11:32:15 +0900 五月病に悩む人が出てきます。 しかし、誰でも五月病にかかるわけではありません。 ストレスが重く負担になる人もいれば、うまくストレスを切り抜けて過ごしている人もいます。 では、どのような性格の人が五月病になりやすいのでしょうか。 五月病になりやすいと考えられる性格 ・几帳面で、物事をきちんと進めないと気が済まない人。 ・真面目に物事を考え、義務感が強い人。 ・内向的で、おとなしい性格の人。 ・周囲の人のことを考え、気配りをしながら行動する人。 ・感情を抑えて、我慢してしまう人。 ・心の準備をしないで、新生活をスタートさせ、環境の変化についていけない人。 ・新しい環境に慣れようと懸命になるあまり、力が入りすぎてしまう人。 多くの場合は、五月病の症状は一時的なもので、このような性格の人も新しい環境に慣れ、仕事や人間関係がスムーズになると、すこしずつ症状は治まってきます。 スポーツをしたり、深呼吸したり、ストレスをうまく発散させることが大切です。 悩みを抱え込まず、家族や友人に聞いてもらうだけでも、気持ちがすっきりするでしょう。 また、疲れを感じたら、休息を充分にとることも大切です。 無理をせず、ゆっくりと新しい環境に慣れていきましょう。 症状が収まらない場合は、専門家に相談するようにしましょう。 神経科や心療内科などで一度診察を受けることをお勧めします。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_8.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_8.html 五月病の原因 Sun, 06 Apr 2008 16:28:05 +0900 五月病とうつ病の違いをご存知ですか。 五月病は環境の変化による一過性の心身の不調で、多くの人は環境の変化や人間関係、仕事に慣れるに従ってよくなっていきます。 一方、うつ病は五月病と同じように、勉強や仕事に身が入らない、朝起きられない、体の不調などの症状が長期間続きます。 五月病も重症化してうつ病に進行する危険性がありますので、症状が長引くようなら病院に行って診察を受けることをお勧めします。 うつ病とは、憂鬱な気持ちや無気力感などが長期間続き、日常生活や仕事に支障をきたしてしまう状態のことを指します。 ストレスなどが引き金となり、脳内の神経伝達物質の分泌がバランスを崩し、心身に不調が現れてくるもので、さぼっていたり、心が弱いからなる訳ではありません。 うつ病の治療では、休養と薬の服用が基本となります。 神経科や心療内科で、お医者さんと充分話し合って、時間をかけて治療をしていくことになります。 すぐに治るものではないので、あせらずにゆっくりと時間をかけて治療してください。 治療薬は少しずつ効果が出てくるものなので、服用して2週間くらいは様子を見なければいけません。 また、症状が治まっても勝手に薬の服用をやめずに、お医者さんの指示に従ってください。 必ず良くなると信じて、周りの家族もあせらずに気長に見守ることが大切です。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_7.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_7.html 五月病とうつ病 Fri, 04 Apr 2008 11:39:04 +0900 五月病になるのは、社会人や大学生だと言われていました。 しかし、最近では厳しい受験戦争をくぐり抜けてきた中学生や高校生をはじめ、小学生にも五月病の症状が見られるようです。 また、症状はゴールデン・ウィーク明けだけではなく、夏休みや冬休みといった長期休暇後にも見られます。 症状は朝起きられない、やる気がでない、登校拒否等が挙げられます。 五月病にならないためには、入学時やクラス替え後に適応しようと頑張りすぎず、少しずつ環境に慣れていくようにすることが大切です。 心身の不調が長引くときは、スクールカウンセラーへの相談や心療内科などの受診も考えた方がよいでしょう。 保護者も子どもの様子に心を配り、体調の悪いときには休ませたり、話を聞いてあげるようにしてください。 自分の子だけは大丈夫とは思わず、子どもの発するサインを見逃さないように気をつけてください。 特に小学生や中学生は親や周囲の人の理解や援助が必要な大切な時期です。 日常生活の中で意識して子どもと接して欲しいものです。 ただし、無理に話を聞きだすのではなく、いつでも話に耳を傾けることを心がけるようにしましょう。 厚生労働省が2006年に行った調査によると、中学生の4人に1人はうつ状態だという結果が出たそうです。 誰にでも起こりうる心の病への対処は、いじめ防止にもつながります。 子どもが明るく学校に通えるよう、大人が心がける時代になってきたと言えるでしょう。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_6.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/04/post_6.html 五月病の症状 Wed, 02 Apr 2008 13:28:37 +0900 五月病になる人が出てきます。 五月病が長引くと本人はもとより、職場全体にも影響を及ぼします。 そのため、五月病を予防するために、仕事や人との良い関係を築くための職場でのサポートが重要となります。 職場の上司や同僚の声かけは、五月病予防に効果的です。 職場の一員と認められたと感じることは、ストレスが薄まると同時に仕事へのやる気を引き出します。 また、コミュニケーションをとることで、仕事もスムーズに進むようになるでしょう。 普段から話しやすい職場環境を作ることが大切だということです。 また、元気がない、仕事のミスが目立つ、遅刻や早退・欠勤が増えるなど、職場の人間が早期に気づき、対処することが必要です。 怠けている、無責任だ、と責めてばかりいても解決にはなりません。 症状が長引くようならば、病院で診察させるようにしてください。 カウンセリングを委託したり、メンタルケアのプログラムを充実させる等、事業所内外にメンタルケアができるネットワークを作っておく必要もあります。 社員が五月病など心身に負担を感じる時に、すぐに相談、診断できる体制を整えることが職場環境を良くすることにつながるでしょう。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/03/post_5.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/03/post_5.html 五月病予防 Mon, 31 Mar 2008 11:38:39 +0900 五月病に悩む人は少なくありません。 ストレスの状態がひどくなると自律神経の働きが悪くなり、頭痛や食欲不振、下痢、便秘など様々な症状が現れてきます。 自律訓練法とは、自律神経の働きを元に戻すための方法のひとつで、頭の中でゆったりとしたイメージを作り、体をリラックスさせる方法です。 自律神経が元の状態になると、血流も回復し、体調もよくなり、心身ともに健康になるでしょう。 自律訓練法の手順は次の通りです。 まず、静かな場所に仰向けに寝て、体の力を抜きましょう。 椅子に座っていても良いです。 1.手足が重いと感じる。 右手、左手と順番にしても、両手が重いと感じてもかまいません。 すぐには重さを感じないかもしれませんが、毎日繰り返してリラックスできるようになると感じることができるようになるでしょう。 2.手足が暖かいイメージを思い浮かべる。 3.心臓が静かに脈打っていることを感じる。 4.楽に呼吸していると感じる。 5.おなかが温かいと感じる。 6.額が涼しく心地よいと感じる。 7.最後に、深呼吸をして大きな伸びをします。 自律訓練法は3-5分程度を目安に行いましょう。 すぐにすべてを感じることは難しいかもしれません。 できなくても、その時間で終了してください。 気楽に、時間があるときに試してみると良いでしょう。 慣れてくると電車の中などでもできるようになるでしょう。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/03/post_4.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/03/post_4.html 五月病対策 Sun, 30 Mar 2008 13:34:43 +0900 五月病で体調不良に悩む人が増えてきます。 新しい環境にストレスを感じ、イライラしている人も多いのではないでしょうか。 そんなイライラや体調不良を解消するのに役立つ栄養素を紹介します。 ・ビタミンＢ群 疲労回復にかかせないのと同時に脳の働きにもかかせない栄養素。 神経疲労の軽減に役立ち、不足すると食欲不振になります。 ビタミンB6はバナナ、レバー、豆類、さつまいも、玄米、ウナギなどに含まれています。 ・ビタミンＣ イライラすると大量に失われてしまう栄養素。 野菜や果物に多く含まれています。 ストレスを強く感じる時には意識して多く摂ることを心がけましょう。 ・カルシウム 小魚や牛乳に多く含まれています。 骨や歯を作る大切な栄養素ですが、神経の興奮を収めたり、神経の伝達を正常に保つ働きがあります。 イライラする時にはカルシウム不足を疑ってみましょう。 一人暮らしを始め、外食や加工食品に頼りがちになっている方は、特に気をつけて栄養が偏らないようにしましょう。 食べすぎや、アルコールの飲みすぎにも気をつけてください。 規則正しい食生活を送ることでストレスに負けない体を作ることは、五月病に限らず、健康に過ごしていくうえでとても大切です。 休日などにしっかりと栄養をとり、ストレスや病気に負けない体を作り、五月病に負けず、いきいきとした生活を過ごしましょう。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/03/post_3.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/03/post_3.html 五月病対策 Fri, 28 Mar 2008 12:38:12 +0900 五月病。 五月病になる原因には、次のようなことが考えられます。 ・新しい人間関係にうまく溶け込めない。 ・理想や夢を描いて入学・入社したものの、現実とのギャップが大きく、戸惑いや不安を感じている。 ・厳しい受験戦争や就職活動によって希望がかない、その結果、その先に目標を見出せないでいる。 ・悩みを自分一人で抱え込んでしまい、ストレスの発散ができない。 ・一人暮らしを始めるなど生活環境が大きく変わり、生活リズムの乱れに心や体がついていけない。 これまで家族に家事をやってもらっていた人は、料理や洗濯、買い物など、しなければならないことの多さに戸惑うことが多いようです。 自分で家事を行いながら学校や職場へ行くのは、慣れるまでは要領がつかめず、それが大きなストレスになってしまいます。 ・高校まで規則が多かった生活から、いきなり行動が自由になり、自分で決めなければいけない環境についていけない。 指示に従っていればよかった生活から、自分で考え、決断しなければならない場面が多い生活となり、どう行動すればよいのかわからず戸惑ってしまいます。 ・ゴールデン・ウィークなど長期間の休みが入ることによって学校や会社に行く気力がなくなる。 五月病は、入社や入学に限らず環境の変化で誰もがなる可能性があります。 一時的なことが多いので、新しい環境に慣れ、新たな目標を持つと症状は少しずつ和らいでいくことが多いようです。 一人で悩まず、学校や病院などの相談窓口を利用したり、家族や友人に悩みを聞いてもらうと気持ちが楽になるでしょう。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/03/post_2.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/03/post_2.html 五月病の原因 Wed, 26 Mar 2008 12:17:30 +0900 五月病の症状に悩む人が出てきます。 やる気がでない、イライラするなどの症状が長引くとうつ病に進行する場合もあるので、症状が軽いうちに気持ちを切り替えたり、ストレスを軽減するよう心がける必要があります。 五月病になったと思ったら、どのような対策をとれば良いでしょうか。 1.気分転換 心配や悩みを考えすぎるとさらに大きなストレスになります。 気持ちを切り替えるために、好きなことに打ち込んだり、おいしいものを食べたり、好きな音楽を聴いたりして気分転換をしましょう。 ただし、体調に配慮して日常生活に支障をきたさないよう、気をつけましょう。 2.悩みを抱え込まない 不安や心配を一人で悩まずに家族や友人に相談すると良いでしょう。 話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなり、気持ちが落ち着きます。 3.休養をしっかりとる 疲れをためて無理をせず、睡眠時間は充分とりましょう。 いつも早く眠るよう心がけたり、栄養のある食事をして、体を充分休ませ、疲れを残さないようにすることが大切です。 4.症状が軽くならない場合 なかなか症状が軽くならない場合は、症状がさらに重くなる前に病院にいって治療を受けることも必要です。 心療内科や神経内科で適切な治療を受けると回復も早く、深刻な症状にならずに済みます。 お医者さんに自分の症状を克明に話すだけでも、気分がやすらぎます。 精神を安定させる良い薬もありますので、症状が回復しない場合は躊躇せずに病院に行くことをおススメします。 心と体を大切にして、五月病を乗り切って欲しいと思います。 ]]> http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/03/post_1.html http://gogatsubyo.kenkounakarada.com/2008/03/post_1.html 五月病対策 Mon, 24 Mar 2008 13:26:04 +0900