五月病の原因を知り五月病予防

新入社員や新入生が春に五月病と呼ばれる症状に悩まされることがあります。

環境の変化によるプレッシャーやストレスが原因と言われていますが、症状を緩和するには、心身をリラックスさせる必要があります。

ここでは、いくつかリラックスの方法を紹介したいと思います。

◆適度な運動
ウォーキングなど適度な運動は、こわばった筋肉をほぐすと同時に、ストレス解消にもなります。
最近ブームのヨガなども効果的です。
ゆっくりとした動きで心身を落ち着かせ、リラックスしましょう。

◆呼吸法
不安を静めるための呼吸の方法を覚えておきましょう。
いつでも誰にでも行える簡単な方法です。
深く鼻からゆっくりと息を吸い、5秒間息を止めます。
次にゆっくりと口から息を吐き、これを繰り返すことにより気持ちが落ち着いていきます。
好きな音楽をゆったりと聴きながら、行うとなお効果的です。

◆リラクゼーション音楽
オルゴール、波の音など、いろいろなリラクゼーション音楽が販売されています。
自分が心地よくなる音楽を見つけて楽しむのも、良いリラックスになります。

◆ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
音楽をかけたり、様々な入浴剤を試してみたりして、のんびりとした時間を楽しみましょう。

◆マッサージ
筋肉のこりを取ると、気持ちも落ち着きます。
クイックマッサージや足裏マッサージなどを試してみたり、入浴後に首筋や肩、ふくらはぎなどをマッサージしてみましょう。

自分に適したリラックス方法を知っているだけでも、心が楽になるでしょう。