五月病の原因を知り五月病予防

春になり環境の変化からストレスや不安を感じ、五月病に悩む人は少なくありません。

ストレスの状態がひどくなると自律神経の働きが悪くなり、頭痛や食欲不振、下痢、便秘など様々な症状が現れてきます。

自律訓練法とは、自律神経の働きを元に戻すための方法のひとつで、頭の中でゆったりとしたイメージを作り、体をリラックスさせる方法です。

自律神経が元の状態になると、血流も回復し、体調もよくなり、心身ともに健康になるでしょう。

自律訓練法の手順は次の通りです。

まず、静かな場所に仰向けに寝て、体の力を抜きましょう。

椅子に座っていても良いです。

1.手足が重いと感じる。
右手、左手と順番にしても、両手が重いと感じてもかまいません。
すぐには重さを感じないかもしれませんが、毎日繰り返してリラックスできるようになると感じることができるようになるでしょう。

2.手足が暖かいイメージを思い浮かべる。

3.心臓が静かに脈打っていることを感じる。

4.楽に呼吸していると感じる。

5.おなかが温かいと感じる。

6.額が涼しく心地よいと感じる。

7.最後に、深呼吸をして大きな伸びをします。

自律訓練法は3-5分程度を目安に行いましょう。

すぐにすべてを感じることは難しいかもしれません。

できなくても、その時間で終了してください。

気楽に、時間があるときに試してみると良いでしょう。

慣れてくると電車の中などでもできるようになるでしょう。